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怀孕之后该吃什么?守住这两点原则就够了!

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查看1396 | 回复49 | 2022-4-26 11:30:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
怀孕后,最关心的话题之一可能要数孕期营养了。各色专家都有自己的宝典和配方,更专业一点的营养专家还会有很多的计算公式,让人肃然起敬。
其实控制孕期的体重和血糖并没有那么难,只需要记住这几个原则即可:管住嘴,迈开腿




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管住嘴
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没怀孕的时候,想吃啥就吃啥,想吃多少就吃多少。但是怀孕了就不是为自己吃了,要想着肚子里的孩子。但绝不是婆婆妈妈们说的那样,怀孕了是两个人,就应该多吃,要吃双份的量。
原则是适量均衡
适量就是不要吃十分饱,九分饱就差不多了,饿了咋办?可以吃黄瓜、番茄、胡萝卜,这些瓜菜既有营养又含糖分很少。均衡就是荤素搭配好,提倡多样性,保障各种维生素和矿物质的摄入。
甜点与饮料:要少吃甜的点心和饮料,因为这些点心和饮料中含有大量的糖分,吃了以后很容易会吸收转化,体重会明显上升。
健康的水果:要注意控制水果的摄入量,“多吃水果好”这句话在孕期并不完全正确。现在的水果和以往相比越来越甜,也就意味着糖份的含量很高,吃的太多,体重会增加很快。有的准妈妈体重增加的太快,始终控制不好,问她一日三餐的时候会说吃的很少啊,再问她水果吃多少时就会告诉你可以一次吃半斤的葡萄,一个西瓜。
请注意,如果让准妈妈在整个孕期只能吃毫无滋味的所谓“健康餐”和饿肚子的话,那就太不人道了。而且很多人一看这个架势,根本就无法坚持下去。
我有一个妙招,屡试不爽。这就是要求准妈妈平时每天要严格按照我前面的要求去做,但是要有奖励,就是每周有一顿饭可以完全放纵自己,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少。
就是这根稻草救了很多人,有不少妈妈生好了告诉我,多亏了有一周一次的放纵,才能让她既控制好了体重,又享受了美食,不然的话根本无法坚持下去。
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迈开腿
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除了饮食控制,还要坚持运动。孕期最简单有效的运动方式就是快步走,最好能每天坚持快步走半小时,原则上走完以后要有出汗的感觉,心跳要明显加快。当然这要因人而异,刚开始的时候可以坚持散步,然后逐步过渡的中速走和快速走。除了走路还可以坚持游泳,做瑜伽。
目标:进入中孕期以后每周体重增加不超过1斤,孩子出生体重6斤左右(做不到?好吧6-7斤)。
如果孩子出生体重6斤左右,平时坚持快步走,可以健步如飞,这孩子生起来肯定会很顺利,就像树上结果子一样,熟了就会往下掉!
美食当前,诱惑很大,控制很难,我自己都不一定能做到。但是你能做到的,为了自己可能做不到,但是为了你的宝贝,你肯定能做到的!

Q&A:
1.孕期有什么食物不可以吃?辣椒可以吃吗?大闸蟹可以吃吗?XX可以吃吗?
啥都可以吃,只要不过分就可以,原则是均衡和多样化,这么做的另外一个原因是怕食品安全出问题,老是盯着一样东西吃,万一是有问题食品,后果不堪设想。
3.怀孕以后可以吃生鱼片吗?
可以,但是要保证你吃的生鱼片是健康和新鲜的。
老火鸡 | 2022-4-27 12:57:22 | 显示全部楼层
解释就是掩饰,掩饰就是编故事!
h7Til5Yat4 | 2022-4-27 13:21:09 | 显示全部楼层
此地禁止大小便,违者没收工具。
老火鸡 | 2022-4-27 15:05:00 | 显示全部楼层
丑,但是丑的特别,也就是特别的丑!
h7Til5Yat4 | 2022-4-27 15:50:10 | 显示全部楼层
床上运动也可以减肥的,你们都不知道吗?
ThomasRow | 2022-4-27 16:36:57 | 显示全部楼层
长得真有创意,活得真有勇气!
o5Tix0Yao2 | 2022-4-27 19:49:05 | 显示全部楼层
路边的野花不要,踩。
NerissaCig | 2022-4-27 21:07:31 | 显示全部楼层
要是我灌水,就骂我“三个代表”没学好吧
i8Tia0Yaj9 | 2022-4-28 03:24:27 | 显示全部楼层
恋爱就是无数个饭局,结婚就是一个饭局。
a9Tiy6Yat2 | 2022-4-28 05:01:25 | 显示全部楼层
微机原理闹危机,随机过程随机过,实变函数学十遍,汇编语言不会编!
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