怀孕之后，为何很多孕妈都会腰酸背痛？

显示全部楼层 · 2022-5-31 11:02:00

大多数孕妈应该都在孕期里受过“腰酸背痛”的苦。这是在产科门诊非常常见的情况，我猜大家都非常好奇这是为什么呢？原因大致可以分为几类：

第一个就是孕肚施压
随着胎儿的发育，妈妈的肚子就会随之增大，尤其是到孕晚期的时候，孕肚变大给腰部施压压力，然后出现挤压的腰部的现象，同时还容易导致脊柱受到影响，出现侧弯等现象。
第二个是激素分泌紊乱
在孕期妈妈总是“喜怒无常”都是由于体内激素在作祟，因为孕期体内激素水平波动起伏大，容易感觉各方面的不适。特别是孕期分泌的荷尔蒙，易导致骨组织的结构变化，引起骨质变软的情况。这就出现孕期稍活动后就出现四肢及腰部的酸胀痛，尤其是腰背部较为明显，通过变化姿势和休息按摩都能得到缓解。

我们常见的孕妈站姿就是：两手撑着腰，肚子上挺，脖子前伸，自然的将肩膀后移，脖子前伸。这样的不良站姿将导致腰背部出现大角度的弯曲，肌肉绷紧蜷缩出现不适的疼痛感。而孕妈正确的站姿应该是：双脚自然微微分开于同肩宽度，将臀部收紧，挺胸，微微收肚，将肩膀下沉脖子后收。可能开始就不太适应，但是坚持下去的话，对腰部疼痛有很理想的改善效果。

此外，现在生活条件好了，大多数在家的孕妈都喜欢“葛优瘫”一样的姿势躺在沙发上，享受一时的舒服，其实这是造成腰背部疼痛的“元凶”之一。因为这样的姿势，容易将肚子的力量都集中于对腰背的压迫，因为在这个时候，宝宝所有的重量都会集中在脊柱的最下方，这样做其实会压迫到脊柱下方的神经，会大大引起孕妇的不适感。
正确的躺姿应该是：寻找一个结实的靠背，可以通过靠背来缓解分散腰部的压力，通常在靠背和腰部之间再添一个靠枕这样舒适感会更好。

其次就是大多数人的错误坐姿：二郎腿，这是倒置骨盆前倾的错误姿势，加重腰痛，如果能将双脚靠在一个同高度的椅子或者凳子上，膝盖可以略高于臀部，这样会比较舒服。夜间睡姿，给“大肚子”的孕妈推荐左侧卧睡觉，因为侧卧睡时会将双腿自然弯曲，然后在腰部、两腿之间、肚子下，分别放一个高度适宜的垫子或枕头，可以有效缓解腰部疼痛，促进睡眠。
不过特地提醒一点，如果出现持续性的腰部疼痛或是长时间的阵发性腰部疼痛，就要及时到医院就诊，确保胎儿的发育健康。

孕期无小事，可能一时的疏忽，就会造成很大的影响，对于新手父母们来说，有时间就应该多了解孕产的知识，推荐这套孕妇书籍大全，从备孕到怀孕、分娩，是你枕边不可或缺的指导丛书。